जैसा कि शेक्सपियर ने कहा था कि " सच्चे प्यार की राह कभी आसान नहीं होती ", ब्रेकअप भी ऐसा ही है! हम सभी इस दौर से गुज़रे हैं। ब्रेकअप वास्तव में दिल टूटने जैसा होता है और दोनों व्यक्तियों के लिए चुनौतीपूर्ण भी। जब हम गहराई से प्यार में होते हैं तो हम अच्छा महसूस करते हैं। हम जो पसंद नहीं करते उसे नज़रअंदाज़ भी कर देते हैं लेकिन जैसे-जैसे समय बीतता है ग़लतफ़हमी बढ़ती जाती है और यह निराशा अक्सर हमें अकेला छोड़ देती है।

एक बार जब यह भावना हमारे दिल पर हावी हो जाती है, तो हम यह चुनौतीपूर्ण निर्णय लेते हैं। कुछ रिश्ते ग़लतफ़हमी के कारण टूटते हैं तो कुछ बेवफ़ाई के कारण। लेकिन रिश्ता टूटने के हज़ारों कारण हो सकते हैं।

अगर आप भी ऐसे ही कई लोगों की तरह हैं जो इस दौर से गुज़रे हैं तो एक बात याद रखना ज़्यादा ज़रूरी है कि "खुद को दोष देना बंद करें, खुद से प्यार करना शुरू करें"। हम सभी जानते हैं कि ब्रेकअप मानसिक और शारीरिक रूप से चोट पहुँचाता है। हालाँकि, जब उस व्यक्ति से प्यार न करना आता है, तो यह वाकई मुश्किल हो जाता है क्योंकि आपने साथ में बहुत सारी यादें बनाई हैं। आज, इस ब्लॉग पोस्ट में हम कुछ ऐसे तरीके खोजेंगे जिनके ज़रिए आप ब्रेकअप से निपट सकते हैं और सकारात्मकता के साथ जीवन में आगे बढ़ सकते हैं।

बुरे ब्रेकअप से मजबूती से उभरने के लिए 10 टिप्स

दुःख जितना चाहो उतना

अपने साथी से रिश्ता खत्म करना कभी-कभी परिवार के किसी सदस्य को खोने जैसा महसूस हो सकता है। ब्रेकअप के बारे में दुखी होना बिल्कुल सामान्य है और आपको इसके बारे में दुखी भी होना चाहिए। रिश्ते का टूटना डोपामाइन में कमी के साथ जुड़ा हुआ है, यह न्यूरोट्रांसमीटर है जो मस्तिष्क की इनाम प्रणाली में शामिल है। इस चरण में आपके दोस्त बहुत बड़ा सहारा हो सकते हैं और जब आप अकेलापन महसूस करते हैं या उदास भी महसूस करते हैं तो आपको उनसे अपने दिल की बात कहनी चाहिए।

सीमाएँ तय करना कड़वाहट के बराबर नहीं है

सीमाएँ बनाए रखना पूर्व साथी द्वारा क्रूरता के रूप में माना जा सकता है। अपनी भावनाओं का सम्मान करना और उन्हें निर्धारित करना कठिन हो जाएगा। लेकिन उचित सीमाएँ निर्धारित करने से आपको वापस उछालने की क्षमता में लाभ होगा। सीमाओं में सीमित संपर्क, शारीरिक दूरी और यहाँ तक कि जुड़ाव के नियम भी शामिल हो सकते हैं। ये नियम उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं जो तलाक से गुजर रहे हैं या जिनके बच्चे हैं।

आप स्पष्ट अपेक्षाएँ भी निर्धारित कर सकते हैं जिसमें आप पर चिल्लाया नहीं जाएगा या आपका अनादर नहीं किया जाएगा। इन चर्चाओं के दौरान रक्षात्मक महसूस करना सामान्य है जबकि कुछ लोग निर्धारित समय और अपेक्षाओं की सराहना करेंगे। यदि आपका पूर्व साथी आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं करता है तो चुप रहना सबसे अच्छा तरीका है।

अपने परिवार और दोस्तों को अधिक समय दें

अपने परिवार और दोस्तों के साथ ज़्यादा समय बिताना ज़रूरी है। क्योंकि इससे दिल टूटने से उबरने का समय मिलता है। अपने दिल की बात कहने से आपका बोझ कम होगा। इससे आपको उबरने का समय मिलेगा। एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि सामाजिक संपर्क आपको अवसाद और अकेलेपन की भावनाओं से बचाता है। यह भी ध्यान रखना ज़रूरी है कि इस मुश्किल दौर में अपने दोस्तों का साथ पाकर आप मज़बूत बनेंगे और आपका दिल भी हल्का होगा।

इसलिए, अपने परिवार और दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएँ!

अपने पूर्व प्रेमी/प्रेमिका को पत्र

जैसा कि प्रसिद्ध लेखिकाओं में से एक निकिता सिंह ने लिखा है, " हम उन सभी भावनाओं को महसूस कर रहे थे जो किसी और को नहीं पता था"। बात यह है कि जब आप किसी रिश्ते में होते हैं तो आपके पेट में तितलियाँ उड़ती हैं और आप खुश रहते हैं, लेकिन जब आप एक-दूसरे से अलग हो जाते हैं तो ऐसा लगता है कि पूरी दुनिया गिर गई है। कई मनोवैज्ञानिकों ने अपने पूर्व साथी को पत्र लिखकर अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का सुझाव दिया है। यह अभ्यास आपको अपना बोझ कम करने में मदद करेगा। जितने पत्र आप लिखना चाहते हैं, लिखें लेकिन उन्हें भेजें नहीं। यह प्रक्रिया आपको ठीक होने में मदद करेगी और आपका दिल बहुत हल्का महसूस करेगा।

यह आपकी भावनाओं और विचारों को कागज पर उतारना और उसके बारे में लिखना जैसा है

इससे आगे बढ़ें

धैर्य की आवश्यकता है क्योंकि आपकी प्रगति तब तक स्पष्ट नहीं होती जब तक आप पीछे के दर्पण में नहीं देखेंगे। यह वह समय है जो वास्तव में बहुत ही आनंददायक और उत्पादक भी बन सकता है। समय जो वास्तव में इस समय के दौरान उत्पादक और आनंददायक बन सकता है। जर्नलिंग खोज के लिए एक मजबूत पावर टूल है।

नया शौक खोजें

एक नया शौक ढूँढना और उस पर काम करना बहुत ज़रूरी हो गया है। आप अपने पुराने शौक जैसे स्केचिंग, लेखन और कई अन्य से फिर से जुड़ सकते हैं। जो भी आपको पसंद हो, आप उसे शुरू कर सकते हैं। पुराने शौक से फिर से जुड़ने से आपका डूबता हुआ दिल मज़बूत और बेहतर हो जाएगा और आप अपने खुद के समय का आनंद भी ले पाएँगे। यह फिर से जुड़ने से आपको खुद से प्यार करने में मदद मिलेगी जिसे "सेल्फ़-लव" के नाम से भी जाना जाता है।

दयालुता कभी पुरानी नहीं होती

कुछ अच्छा करना कभी भी आपके लिए अच्छा नहीं होगा। कभी-कभी अपने दिमाग से बाहर निकलकर किसी नई चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना और अपने दिमाग को विचलित करना भी मददगार साबित हो सकता है। शोध से पता चला है कि ब्रेकअप के बाद ध्यान भटकाना एक कारगर उपाय है, खास तौर पर सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने के लिए।

आत्म प्रेम ही वह सब है जिसकी आपको आवश्यकता है

भले ही आप अपने रिश्ते के खत्म होने की वजह से दिल टूटने का अनुभव कर रहे हों या फिर आपने अपने किसी प्रियजन को खो दिया हो, अपने मन और शरीर का ख्याल रखना सुनिश्चित करें। अपना सर्वश्रेष्ठ दें, पर्याप्त नींद लें, स्वस्थ भोजन करें, योग का अभ्यास करें और जितना हो सके उतना सक्रिय रहें। यह आपको आशावादी और इसके बारे में हल्का रहने देगा। इसलिए खुद से प्यार करना न भूलें और जो कुछ भी हुआ है उसके लिए खुद को दोष देना बंद करें क्योंकि यह दोनों तरफ से होता है न कि एक तरफ से।

ब्रेकअप का मतलब समझें

अगर संभव हो तो रिश्ता खत्म होने का मतलब समझने की कोशिश करें या फिर यह स्वीकार कर लें कि इसका कोई मतलब नहीं है और यह क्यों खत्म हुआ। समय के साथ आपको एहसास हो जाएगा कि आपके रिश्ते का खत्म होना आखिरकार आपके हित में था। इसलिए, यह संभव है कि आप रिश्ता खत्म होने में कोई सकारात्मकता न पा सकें। बस आगे बढ़ते रहें, पीछे मुड़कर न देखें।

शराब को न कहें

शराब किसी भी चीज़ का समाधान नहीं है। ज़्यादातर लोग सोचते हैं कि शराब पीने से उनका टूटा हुआ दिल ठीक हो जाएगा, लेकिन यह सच नहीं है क्योंकि इससे सिर्फ़ आपकी सेहत खराब होगी। क्योंकि जब आप बहुत ज़्यादा शराब पीते हैं तो यह आपके दिमाग को नियंत्रित करना शुरू कर देती है जो आपके शरीर के सभी अंगों के लिए बुरा होगा।

एक नई आशा की तलाश

टूटे हुए दिल को ठीक करना कभी भी आसान नहीं होता क्योंकि इसमें समय, धैर्य और खुद की देखभाल की ज़रूरत होती है। जब तक आप चाहें, अपने आप को अपनी भावनाओं और दुख को महसूस करने की अनुमति देकर शुरू करें। जितना हो सके अपने दिल को हल्का करें। उसके बाद खुद को समय दें और अपने परिवार और दोस्तों को नई उम्मीद दें। इसके अलावा, आप अपने दिल की बात भी मान सकते हैं और आप चीज़ों के बारे में जर्नलिंग शुरू कर सकते हैं। तो, "उम्मीद मत खोइए, यह सिर्फ़ एक दौर है, यह बीत जाएगा"।