बिस्तर पर लंबे समय तक टिकने के लिए स्खलन में देरी कैसे करें: -
शीघ्रपतन (पीई) एक आम यौन समस्या है, जिसे यौन क्रियाकलाप के दौरान अपेक्षित समय से पहले स्खलन के रूप में परिभाषित किया जाता है। यह दुनिया भर में 30% पुरुषों को प्रभावित करता है, जिससे अक्सर दोनों भागीदारों के लिए यौन संतुष्टि में कमी आती है और संभावित रिश्ते में तनाव होता है। यह समस्या आत्म-सम्मान और जीवन की समग्र गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है। इस ब्लॉग में, हम स्खलन में देरी करने और यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए विभिन्न तकनीकों और रणनीतियों का पता लगाएंगे। शारीरिक व्यायाम और मानसिक दृष्टिकोण से लेकर जीवनशैली में बदलाव और चिकित्सा हस्तक्षेप तक, हम कई तरीकों को कवर करेंगे जिन्हें व्यक्तिगत ज़रूरतों के हिसाब से तैयार किया जा सकता है। पीई को समझकर और उसका समाधान करके, पुरुष अधिक संतुष्टिदायक और आनंददायक यौन अनुभवों की दिशा में काम कर सकते हैं।
स्खलन की फिजियोलॉजी को समझना: -
शीघ्रपतन को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए स्खलन के शरीर विज्ञान को समझना महत्वपूर्ण है। यौन प्रतिक्रिया चक्र में चार चरण होते हैं: उत्तेजना, पठार, संभोग और संकल्प। स्खलन आमतौर पर संभोग चरण के दौरान होता है, जो शारीरिक और तंत्रिका संबंधी कारकों के एक जटिल परस्पर क्रिया द्वारा ट्रिगर होता है। कई तत्व स्खलन के समय को प्रभावित करते हैं, जिसमें हार्मोनल संतुलन, न्यूरोट्रांसमीटर स्तर और श्रोणि की मांसपेशियों में तनाव शामिल है। आनुवंशिकी, आयु और समग्र स्वास्थ्य भी भूमिका निभाते हैं। तनाव, चिंता और पिछले यौन अनुभव भी इस प्रक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं। इन शारीरिक पहलुओं को पहचानकर, पुरुष स्खलन में देरी करने के अपने प्रयासों को बेहतर ढंग से लक्षित कर सकते हैं और अपनी यौन प्रतिक्रिया पर अधिक नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं।
स्खलन में देरी करने की शारीरिक तकनीकें: -
स्खलन में देरी करने और यौन मुठभेड़ों को बढ़ाने के लिए शारीरिक तकनीकें आवश्यक उपकरण हैं। इन शारीरिक तकनीकों के लिए अभ्यास और धैर्य की आवश्यकता होती है। पार्टनर के साथ यौन गतिविधियों में उन्हें शामिल करने से पहले विधियों से परिचित होने के लिए एकल सत्रों से शुरू करने की सलाह दी जाती है। स्खलन में देरी करने के लिए कुछ शारीरिक तकनीकों की सूची यहां दी गई है: -
- स्टार्ट-स्टॉप विधि: - स्टार्ट-स्टॉप विधि में लिंग को तब तक उत्तेजित किया जाता है जब तक कि वापस लौटना संभव न हो जाए, फिर तब तक रुका जाता है जब तक कि स्खलन की इच्छा कम न हो जाए। संभोग सुख प्राप्त करने से पहले इस प्रक्रिया को कई बार दोहराया जाता है, जिससे सहनशक्ति और नियंत्रण बनाने में मदद मिलती है।
2. निचोड़ तकनीक: - निचोड़ तकनीक समान है, लेकिन इसमें लिंग को उस बिंदु पर धीरे से निचोड़ना शामिल है जहां शाफ्ट चरमोत्कर्ष पर पहुंचने पर ग्लान्स से मिलता है। यह दबाव स्खलन की इच्छा को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे लंबे समय तक चलने वाला संभोग संभव हो सकता है।
3. केगेल व्यायाम: - केगेल व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जो स्खलन नियंत्रण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। केगेल करने के लिए, पेशाब को बीच में रोकने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियों को सिकोड़ें, कुछ सेकंड के लिए रोकें, फिर छोड़ दें। नियमित अभ्यास से समय के साथ स्खलन नियंत्रण में सुधार हो सकता है।
4. श्वास व्यायाम: - श्वास व्यायाम भी लाभकारी हो सकता है। गहरी, धीमी साँस लेने से तनाव और चिंता कम करने में मदद मिलती है, जो अक्सर समय से पहले स्खलन का कारण बनते हैं। विश्राम बनाए रखने और चरमोत्कर्ष में देरी करने के लिए यौन क्रिया के दौरान लंबी, नियंत्रित साँस लेने पर ध्यान दें।
स्खलन में देरी के लिए मानसिक रणनीतियाँ: -
मानसिक रणनीतियाँ स्खलन में देरी करने और यौन प्रदर्शन को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। माइंडफुलनेस और फोकस तकनीकों में पल में मौजूद रहना, बिना किसी निर्णय के शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देना शामिल है। यह दृष्टिकोण प्रदर्शन की चिंता को कम करने और उत्तेजना के स्तर पर नियंत्रण बढ़ाने में मदद कर सकता है।
प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम या निर्देशित इमेजरी जैसी विश्राम तकनीकें यौन क्रियाकलाप से पहले और उसके दौरान अभ्यास की जा सकती हैं। ये विधियाँ तनाव और तनाव को कम करने में मदद करती हैं, जो अक्सर शीघ्रपतन में योगदान देती हैं।
संज्ञानात्मक व्यवहार दृष्टिकोण में यौन प्रदर्शन से संबंधित नकारात्मक विचार पैटर्न की पहचान करना और उन्हें चुनौती देना शामिल है। इन विचारों को फिर से परिभाषित करके और अधिक सकारात्मक, यथार्थवादी अपेक्षाएँ विकसित करके, पुरुष चिंता को कम कर सकते हैं और नियंत्रण में सुधार कर सकते हैं।
ध्यान भटकाने वाली तकनीकें, जैसे कि उत्तेजना के बहुत तीव्र होने पर कुछ समय के लिए गैर-यौन विचारों पर ध्यान केंद्रित करना, भी मददगार हो सकती हैं। हालाँकि, अपने साथी के साथ संबंध और अंतरंगता बनाए रखने के साथ इसे संतुलित करना महत्वपूर्ण है।
बिस्तर पर लंबे समय तक टिकने के लिए जीवनशैली में बदलाव: -
जीवनशैली में बदलाव यौन स्वास्थ्य और स्खलन नियंत्रण को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं। नियमित व्यायाम, विशेष रूप से कोर और पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ, संभोग के दौरान सहनशक्ति और नियंत्रण में सुधार कर सकती हैं। ध्यान, योग या शौक जैसी तकनीकों के माध्यम से प्रभावी तनाव प्रबंधन चिंता से संबंधित शीघ्रपतन को कम कर सकता है। जिंक, मैग्नीशियम और बी विटामिन से भरपूर एक स्वस्थ आहार समग्र यौन कार्य का समर्थन करता है। पर्याप्त नींद हार्मोनल संतुलन और तनाव में कमी के लिए महत्वपूर्ण है, जो दोनों यौन प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं। शराब का सेवन सीमित करना और तंबाकू से बचना भी यौन कार्य को बेहतर बना सकता है। इन जीवनशैली संशोधनों को शामिल करके, पुरुष बेहतर स्खलन नियंत्रण और बढ़ी हुई यौन संतुष्टि के लिए एक आधार तैयार कर सकते हैं।
शीघ्रपतन को ठीक करने के लिए चिकित्सा हस्तक्षेप: -
जब अन्य तरीके अपर्याप्त साबित होते हैं, तो समय से पहले स्खलन के प्रबंधन के लिए चिकित्सा हस्तक्षेप प्रभावी हो सकते हैं। लिडोकेन या बेंज़ोकेन क्रीम या स्प्रे जैसे सामयिक एनेस्थेटिक्स लिंग की संवेदनशीलता को कम कर सकते हैं और स्खलन में देरी कर सकते हैं। साथी को सुन्न होने से बचाने के लिए इनका सावधानीपूर्वक उपयोग किया जाना चाहिए।
स्खलन में देरी के लिए कुछ चुनिंदा सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (SSRI) और फॉस्फोडिएस्टरेज़-5 इनहिबिटर सहित मौखिक दवाएं ऑफ-लेबल निर्धारित की जा सकती हैं। इन दवाओं के दुष्प्रभाव हो सकते हैं और इनका उपयोग केवल चिकित्सकीय देखरेख में ही किया जाना चाहिए।
यदि शीघ्रपतन लगातार बना रहता है या जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है, तो स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। एक डॉक्टर अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों को खारिज कर सकता है, व्यक्तिगत उपचार विकल्प प्रदान कर सकता है, और इष्टतम परिणामों के लिए अन्य तकनीकों के साथ चिकित्सा हस्तक्षेपों को संयोजित करने पर मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है।
