क्या आप बिस्तर पर अपने यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए गोलियाँ लेने से थक गए हैं? कई लोगों की यही राय है। ये लोग अपने अंतरंग अनुभवों को बेहतर बनाने और अपनी यौन क्षमता को बढ़ाने के लिए प्राकृतिक तरीकों की तलाश करते हैं। इस ब्लॉग पोस्ट में, हम बिस्तर पर यौन इच्छा को बढ़ाने के शीर्ष 5 प्राकृतिक तरीकों पर नज़र डालेंगे।

1. नियमित व्यायाम करें

सेक्स स्टैमिना को प्राकृतिक रूप से बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है अपनी दिनचर्या में नियमित व्यायाम को शामिल करना। व्यायाम करने से न केवल समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार होता है, बल्कि रक्त परिसंचरण भी बेहतर होता है; ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और सहनशक्ति बढ़ती है। सहनशक्ति बढ़ाने और बिस्तर में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए, दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना जैसे कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करें।

2. केगेल व्यायाम का अभ्यास करें

पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम में श्रोणि की मांसपेशियों को सिकोड़ना और शिथिल करना शामिल है, जिससे मूत्र नियंत्रण और यौन स्वास्थ्य में सुधार होता है। इसे करने के लिए, मूत्र प्रवाह को बीच में रोककर इन मांसपेशियों का पता लगाएं। ऐसे ऊतकों को कम से कम तीन से पांच सेकंड के लिए सिकोड़ें और फिर उन्हें छोड़ दें। प्रतिदिन तीन बार दस से पंद्रह दोहराव करने का लक्ष्य रखें। जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है, प्रत्येक संकुचन की अवधि को लंबा करें। सफल होने के लिए आपको लगातार यह व्यायाम करना होगा। प्राकृतिक मूत्राशय नियंत्रण और यौन प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए अपनी रोज़मर्रा की गतिविधियों में केगेल व्यायाम को शामिल करें। अगर आपको इसके बारे में संदेह है तो किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें।

3. स्वस्थ आहार बनाए रखें

उदाहरण के लिए, आप संतुलित आहार खाकर अपनी सेक्स क्षमता में सुधार कर सकते हैं । यही कारण है कि किसी को इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले पर्याप्त विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त करने के अलावा फल, सब्जियां, दुबला मांस और साबुत अनाज लेना चाहिए। इस प्रकार, ये पोषक तत्व समग्र स्वास्थ्य के साथ-साथ ऊर्जा के उच्च स्तर को बढ़ावा देते हैं जो बिस्तर में प्रदर्शन को बेहतर बनाता है। साथ ही, लोगों को शराब या कैफीन का अत्यधिक सेवन करने से बचना चाहिए क्योंकि ऐसी चीजें उनकी यौन क्षमताओं में गिरावट के साथ-साथ सेक्स के लिए सहनशक्ति में भी कमी ला सकती हैं।

4. फोरप्ले को प्राथमिकता दें

फोरप्ले न केवल आनंददायक है बल्कि यौन सहनशक्ति बढ़ाने का भी एक अच्छा तरीका है। चुंबन, स्पर्श और मुख मैथुन जैसी फोरप्ले गतिविधियों में शामिल होने से उत्तेजना बढ़ाने और सेक्स क्रिया को लम्बा खींचने में मदद मिलती है। आनंद बढ़ाने के साधन के रूप में फोरप्ले पर जोर देकर, दोनों साथी अपनी उत्तेजना के स्तर को बढ़ा सकते हैं और संभोग में देरी कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अधिक संतोषजनक संभोग होता है जो लंबे समय तक चलता है।

5. अपने साथी से संवाद करें

आपकी सेक्स सहनशक्ति में सुधार इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने साथी के साथ किस तरह से संवाद करते हैं। अपनी इच्छाओं, पसंद और नापसंद और प्रदर्शन संबंधी चिंताओं के बारे में बात करने से लोगों को ज़रूरतों के बारे में एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जानने में मदद मिल सकती है। जोड़े नई तकनीकें और पोज़िशन आज़मा सकते हैं और देख सकते हैं कि खुले संवाद में यह कैसे होता है, जिससे उनका सेक्स एक साथ और भी ज़्यादा मज़ेदार बन जाएगा।

स्वाभाविक रूप से बिस्तर पर अधिक समय तक कैसे टिकें?

सेक्स के दौरान स्वाभाविक रूप से लंबे समय तक टिकने के लिए, श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने और स्खलन को नियंत्रित करने के लिए केगेल व्यायाम करें। शांत और संयमित रहने के तरीके के रूप में गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। जब संभोग तक पहुँचने वाला हो, तो कुछ समय के लिए उत्तेजना को रोककर स्टार्ट-स्टॉप विधि का उपयोग करने का प्रयास करें। समय से पहले चरमोत्कर्ष को रोकने के लिए कौन सी विधि सबसे अच्छी है, यह निर्धारित करने के लिए विभिन्न यौन स्थितियों का अभ्यास किया जाना चाहिए। तनाव को प्रबंधित करने की रणनीति के रूप में ध्यान या योग गतिविधियों में भाग लें क्योंकि ये प्रदर्शन की चिंता को कम कर सकते हैं। अपने साथी का समर्थन करने और एक समझदार माहौल विकसित करने के लिए अपनी इच्छा और डर के बारे में खुलकर बात करें। इन जैविक तकनीकों को लागू करके, लोग संभोग को लंबा खींच सकते हैं और सेक्स स्टैमिना टैबलेट का उपयोग किए बिना उनसे अधिक आनंद प्राप्त कर सकते हैं ।

पुरुषों और महिलाओं के लिए सेक्स स्टैमिना कैसे बढ़ाएं ( सेक्स स्टैमिना कैसे बढाएं)

दोनों लिंगों में यौन क्रियाकलाप के लिए जोश विकसित करने के लिए, पूरे शरीर की प्रणाली पर ध्यान देना आवश्यक है। नियमित व्यायाम हृदय स्वास्थ्य और लंबे समय तक यौन मुठभेड़ों के लिए आवश्यक सहनशक्ति में सुधार करता है। इसके अलावा, फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और काम और रति बार से भरपूर आहार आवश्यक खनिजों का संतुलित सेवन प्रदान करता है जो मानव स्वास्थ्य और ऊर्जा उत्पादन का समर्थन करते हैं। ध्यान या योग के माध्यम से तनाव का प्रबंधन चिंता को कम करने में मदद करता है; इस प्रकार व्यक्ति बेहतर यौन प्रदर्शन करते हैं। शरीर के ऊर्जा स्तरों को फिर से भरने और इसकी भलाई का समर्थन करने के लिए, हर रात कम से कम 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। अंत में, अपने साथी के साथ अपनी इच्छाओं और चिंताओं पर खुलकर बात करना दो लोगों के बीच निकटता पैदा करता है जिससे संभोग दर में सुधार होता है। इस तरह के तरीकों को अपनी जीवनशैली में शामिल करके; पुरुष और महिला दोनों प्रभावी रूप से सेक्स सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं जिससे अधिक संतोषजनक यौन अनुभव हो सकते हैं।